方法：生活リズムの整え方

生活リズムを整えるのって意外と難しいですよね。
私自身も本当に苦戦しました。朝苦手ですし(^_^;)
そして試行錯誤しながら導いた「生活リズムの整え方」です！

①睡眠時間を決める

・生活リズムの基礎は24時間の使い方。

・まず睡眠時間を決める。（自ずと活動時間も決まる）
（例：睡眠時間8時間・活動時間16時間）

※ヒント：自分に適切な睡眠時間を設定しよう。

・次に、先ほど決めた睡眠時間を24時間のどこに当てはめるか。
　＝就寝時間と起床時間を決める。
（例：23時に就寝・7時に起床）

※ヒント：仕事や学校など生活の軸となっている時間から考えてみよう。
※ヒント：③④で決めるナイトルーティン・モーニングルーティンをやる時間も考慮しよう。

・②で決めた就寝時間を守るためには大切なのは、その前の行動を決めておくこと。
　＝就寝前のナイトルーティンを決める。開始時間も決めよう。
（例：読書やアロマなど）

※ヒント：眠りに向かうためリラックスできるものが良い。

・②で決めた起床時間を守るためには大切なのは、その後の行動を決めておくこと。
　＝起床後のモーニングルーティンを決める。終了時間も決めよう。
（例：新聞を読む・朝散歩など）

・ヒント：活動に向かうため目が覚めるものを。

・①〜④まで決めると生活リズムは整う。この⑤は＋＠要素

・日課を決めるということは、自分の行いたい事をする時間を作り習慣にすること。
　習慣にすることで、毎日着実に進むことができる。
（例：読書や勉強、整理整頓など）

・日課はいつやっても良い。（開始時間や終了時間は決めなくても良いが、行う最低時間は決めよう）

※ヒント：「緊急ではないけど重要なこと」を進められると良いかも